رياضة

إبانة24: متابعة أفضل برنامج رياضي للحفاظ على صحة قلبك للحفاظ على صحة قلبك، من المهم اتباع برنامج رياضي متوازن يجمع بين التمارين الهوائية (الكارديو) وتمارين القوة. وإليك برنامج رياضي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة قلبك: البرنامج الرياضي المتكامل للحفاظ على صحة القلب التمارين الهوائية (الكارديو) التمارين الهوائية تعزز من كفاءة القلب والأوعية الدموية. يمكن تضمين الأنشطة التالية: عليك بالمشي السريع: المدة: 30 دقيقة مع التكرار: 5 مرات في الأسبوع، وكذا الركض أو الجري: المدة: 20-30 دقيقة مع التكرار: 3-4 مرات في الأسبوع وركوب الدراجة: المدة: 30-45 دقيقة مع التكرار: 3-4 مرات في الأسبوع، إضافة إلى السباحة: المدة: 30 دقيقة مع التكرار: 2-3 مرات في الأسبوع وتمارين الأيروبكس أو الزومبا: المدة: 45 دقيقة مع التكرار: 2-3 مرات في الأسبوع تمارين القوة تساعد تمارين القوة على تعزيز العضلات وتحسين الصحة العامة، مما يدعم القلب بشكل غير مباشر. فتمارين وزن الجسم: الضغط (Push-ups): مع تكرار: 3 مجموعات من 10-15 تكرار، والسكوات (Squats): مع التكرار: 3 مجموعات من 15-20 تكرار. وتمرين البلانك (Plank): المدة: 3 مجموعات من 30-60 ثانية، وتمارين الأوزان الخفيفة: رفع الأوزان الجانبية: مع التكرار: 3 مجموعات من 10-12 تكرار و تمرين القرفصاء مع الأوزان: مع التكرار: 3 مجموعات من 10-15 تكرار تمارين المرونة والتوازن عليك بتمارين المرونة والتوازن تحسن من حركة المفاصل وتقلل من خطر الإصابات. فعلك القيام بتمارين التمدد (Stretching): المدة: 10-15 دقيقة بعد كل تمرين هوائي أو قوة نصائح عامة الانتظام والاستمرارية: المفتاح للحفاظ على صحة القلب هو الانتظام في ممارسة التمارين. التدرج في الشدة: ابدأ بتمارين منخفضة الشدة وزدها تدريجيًا. الاستماع للجسم: تجنب الإجهاد الزائد واستمع لجسمك لتجنب الإصابات. التغذية السليمة: اهتم بنظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة. الخلاصة برنامج رياضي متكامل يجمع بين التمارين الهوائية، تمارين القوة، وتمارين المرونة يمكن أن يعزز صحة قلبك بشكل كبير. الاستمرارية والتنوع في التمارين هما مفتاح النجاح للحفاظ على قلب صحي وحياة نشطة. اقرأ أيضا: قرار تاريخي و غير مسبوق من الفيفا اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات المدونة من يمعن في إقصاء العلماء من النقاش العمومي؟ السلطان عبد الحميد وأطماع الصهاينة في القدس دور الحركة الصهيونية في سقوط الخلافة العثمانية حكم غير متوقع في حق مستشار وزير العدل السابق المدرسة المغربية ومسلسل الإصلاح.. متى ينتهي الارتباك؟ تسريبات تعديل المدونة ومطالب بفتح تحقيق محلل المغربي بنيج على”بي إن سبورتس” ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو)

إبانة24: متابعة محلل المغربي بنيج على بي إن سبورتس ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو) بعد خسارة نادي نهضة بركان في مباراة يوم أمس الأحد 19 ماي الجاري، خرج المحلل المغربي بقنوات “بي إن سبورتس“ عزيز بنيج بانتقاد شديد لمخرج مباراة التي جمعت النادي المغربي بفريق الزمالك المصري في إياب نهائي كأس الكونفيدرالية الأفريقية. هذا وتحصل فريق الزمالك باللقب بعد فوزه ب1-0 على بركان في إياب الدور النهائي، مستفيدا من تسجيله لهدف ثمين خارج أرضه، بعدما خسر مباراة الذهاب بنتيجة 2-1 في ميدنة بركان بالمغرب. وقال عزيز بنيج في تحليله للمباراة على قناة “بي إن سبورتس” بعد اللقاء الذي أثار جدلا تحكيميا، منتقدا امتناع المخرج المصري عن إعادة أي لقطة تثير جدلا تحكيميا لصالح نهضة بركان، معتبرا ذلك غير لائق بنهائي بطولة قارية. وأشار نفس المتحدث أن المخرج المصري تجاهل كل اللقطات التي تخص نهضة بركان، بينما أعاد اللقطات التي تم خلالها توجيه البطاقات الصفراء ضد لاعبي الفريق المغربي، عكس مباراة الذهاب، حينما أعاد المخرج المغربي جميع اللقطات الخاصة بالزمالك. وأوضح نفس المتحدث في كلمته أن هذا الأمر يعيد إلى الأذهان ما حدث في مباراة الأهلي والرجاء في ربع نهائي النسخة الماضية من دوري أبطال أفريقيا، عندما منح الحكم ضربة جزاء خيالية للفريق المصري بعدما لمست الكرة فخذ اللاعب الرجاوي (المكعازي) وليس يده. اقرأ أيضا: محلل المغربي بنيج على”بي إن سبورتس” ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو) قرار تاريخي وغير مسبوق من الفيفا اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات المدونة من يمعن في إقصاء العلماء من النقاش العمومي؟ تسريبات تعديل المدونة ومطالب بفتح تحقيق السلطان عبد الحميد وأطماع الصهاينة في القدس دور الحركة الصهيونية في سقوط الخلافة العثمانية

إبانة24: متابعة قرار تاريخي وغير مسبوق من الفيفا في خظوة غير مسبوقة صادقت الجمعية العمومية للاتحاد الدولي لكرة القدم، يوم أمس الجمعة، على تعديل تاريخي هم لوائح الاتحاد، للسماح بمنح حق استضافة نسختين مختلفتين من كأس العالم لبلدين أو أكثر، في نفس الوقت. ويتوقف هذا القرار على موافقة مجلس الاتحاد الدولي، ويمكن أن يؤدي لحسم المضيفين لنسختي كأس العالم 2030 و2034 في وقت واحد. ومن المقرر أن تستضيف “المغرب وإسبانيا والبرتغال” نسخة 2030 والسعودية نسخة 2034. وقال رئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم، جياني إنفانتينو، إنه سيتم عقد جميعة عمومية افتراضية، يوم 11 دجنبر المقبل، لاتخاذ القرار شأن مضيفي النسختين. هذا وتعد هذه العملية بمثابة إجراء شكلي، لا سيما أن هناك ملفا واحدا لاستضافة كل نسخة. كما هو معلوم فهناك ملف مشترك يضم المغرب والبرتغال وإسبانيا لاستضافة نسخة 2030، مع استعداد الأوروجواي والأرجنتين وباراجواي لاحتضان مباريات احتفالية، بمناسبة الذكرى المئوية للمونديال. كما باتت السعودية المرشحة الوحيدة لاستضافة كأس العالم 2034، بعدما قررت أستراليا الانسحاب من سباق تنظيم البطولة. منع انتقال أي لاعب من أي بلد ليس عضوا في الأمم المتحدة وأقر الاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا)، خلال جمعيته العمومية الـ74، في قرار تاريخي وغير مسبوق آخر تعديلا يمنع انتقال أي لاعب من أي بلد ليس عضوا في الأمم المتحدة. واتخذ هذا القرار بموافقة أغلبية ساحقة بلغت 202 صوت مقابل 4 أصوات، خلال هذا الاجتماع الذي تمت خلاله المصادقة على مجموعة من التعديلات المقترحة من قبل مجلس الاتحاد الدولي للتشريعات (IFAB) بخصوص انتقالات اللاعبين. اقرأ أيضا: اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات