رياضة

إبانة24: متابعة فوائد رياضة المشي والمدة الصحية رياضة المشي تعتبر وسيلة ممتازة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. بفضل سهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت ومكان، ويمكن أن يكون المشي جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي ونشط، ورياضة المشي تعتبر واحدة من أبسط وأكثر الأنشطة البدنية فعالية والتي يمكن أن يقوم بها الناس في جميع الأعمار، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية والنفسية لرياضة المشي: تحسين صحة القلب: إن المشي يساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تقوية العضلات والمفاصل: وكذا يعزز المشي من قوة العضلات ويحسن من مرونة المفاصل، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل التهاب المفاصل. التحكم في الوزن: كما يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، مما يساهم في الوقاية من السمنة والأمراض المرتبطة بها. تحسين التوازن والتنسيق: يمكن أن يساعد المشي في تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات، خاصة بين كبار السن. دعم الجهاز الهضمي: كذلك يساعد المشي في تحسين حركة الأمعاء ويساهم في الوقاية من الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي. الفوائد النفسية والعقلية: تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج: يعتبر المشي نشاطًا مهدئًا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، ويعزز من الصحة العقلية العامة، كما يساهم النشاط البدني في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. زيادة التركيز والإبداع: المشي يمكن أن يعزز من القدرة على التركيز والإبداع، حيث أن الحركة تساعد في تنشيط العقل وتحفيز الأفكار الإيجابية. الفوائد الاجتماعية: تعزيز العلاقات الاجتماعية: المشي مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون فرصة رائعة لتعزيز العلاقات الاجتماعية وقضاء وقت ممتع مع الآخرين. الانخراط في المجتمع: الانضمام إلى مجموعات المشي أو المشاركة في أحداث المشي المجتمعية يمكن أن يساعد في بناء شعور بالانتماء والتواصل مع المجتمع. نصائح لممارسة المشي: البدء تدريجيًا: إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة، ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وزدها تدريجيًا. ارتداء حذاء مناسب: تأكد من ارتداء حذاء مريح ومناسب لدعم قدميك خلال المشي. مدة المشي الصحية تعتمد المدة الصحية للمشي على أهدافك الصحية ومستوى لياقتك البدنية، ومع ذلك، هناك توصيات عامة يمكن اتباعها لضمان الحصول على الفوائد الصحية المطلوبة من المشي: فالمشي المعتدل: المدة: 30 دقيقة يوميًا مع التكرار: 5 أيام في الأسبوع هذه التوصية تأتي من منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وهي مناسبة لمعظم الأشخاص البالغين. والمشي السريع: المدة 75 دقيقة أسبوعيًا. ويمكن أن يكون المشي السريع بديلاً عن المشي المعتدل إذا كنت تفضل ممارسة نشاط بدني أكثر كثافة على مدى فترة زمنية أقصر. وبالنسبة للمشي لتخفيف الوزن: المدة: 60 دقيقة يوميًا، مع التكرار: معظم أيام الأسبوع. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن، فإن زيادة المدة اليومية للمشي يمكن أن تكون مفيدة. وهناك المشي لتعزيز اللياقة البدنية: المدة: 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكن تقسيمها إلى جلسات متعددة قصيرة تتراوح بين 20-30 دقيقة، موزعة على مدار الأسبوع. وهذه نصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي: البدء تدريجيًا: إذا كنت غير معتاد على المشي بشكل منتظم، ابدأ بفترات قصيرة وزدها تدريجيًا حتى تصل إلى المدة الموصى بها. تنويع الوتيرة: حاول تنويع وتيرة المشي بين المشي المعتدل والسريع لتعزيز اللياقة البدنية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. استخدام تقنيات المشي الصحيحة: تأكد من الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء المشي، مع رفع الرأس، استرخاء الكتفين، وتحريك الذراعين بشكل طبيعي. الدمج مع أنشطة أخرى: حاول دمج المشي مع أنشطة أخرى مثل صعود السلالم، ركوب الدراجة، أو السباحة للحصول على برنامج لياقة بدنية متكامل. الفوائد الصحية للمشي المنتظم: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية تقوية العضلات والعظام تعزيز الصحة العقلية والنفسية المساعدة في إدارة الوزن تحسين القدرة على التحمل واللياقة العامة للحصول على الفوائد الصحية من المشي، ينصح بالالتزام بالمدة الموصى بها وفقًا لأهدافك الصحية. سواء كان هدفك هو تحسين اللياقة العامة، فقدان الوزن، أو تعزيز الصحة القلبية، فإن المشي المنتظم يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي ونشط. اقرأ أيضا: قرار تاريخي و غير مسبوق من الفيفا اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات المدونة من يمعن في إقصاء العلماء من النقاش العمومي؟ السلطان عبد الحميد وأطماع الصهاينة في القدس دور الحركة الصهيونية في سقوط الخلافة العثمانية حكم غير متوقع في حق مستشار وزير العدل السابق المدرسة المغربية ومسلسل الإصلاح.. متى ينتهي الارتباك؟ تسريبات تعديل المدونة ومطالب بفتح تحقيق محلل المغربي بنيج على”بي إن سبورتس” ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو)

إبانة24: متابعة أفضل برنامج رياضي للحفاظ على صحة قلبك للحفاظ على صحة قلبك، من المهم اتباع برنامج رياضي متوازن يجمع بين التمارين الهوائية (الكارديو) وتمارين القوة. وإليك برنامج رياضي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة قلبك: البرنامج الرياضي المتكامل للحفاظ على صحة القلب التمارين الهوائية (الكارديو) التمارين الهوائية تعزز من كفاءة القلب والأوعية الدموية. يمكن تضمين الأنشطة التالية: عليك بالمشي السريع: المدة: 30 دقيقة مع التكرار: 5 مرات في الأسبوع، وكذا الركض أو الجري: المدة: 20-30 دقيقة مع التكرار: 3-4 مرات في الأسبوع وركوب الدراجة: المدة: 30-45 دقيقة مع التكرار: 3-4 مرات في الأسبوع، إضافة إلى السباحة: المدة: 30 دقيقة مع التكرار: 2-3 مرات في الأسبوع وتمارين الأيروبكس أو الزومبا: المدة: 45 دقيقة مع التكرار: 2-3 مرات في الأسبوع تمارين القوة تساعد تمارين القوة على تعزيز العضلات وتحسين الصحة العامة، مما يدعم القلب بشكل غير مباشر. فتمارين وزن الجسم: الضغط (Push-ups): مع تكرار: 3 مجموعات من 10-15 تكرار، والسكوات (Squats): مع التكرار: 3 مجموعات من 15-20 تكرار. وتمرين البلانك (Plank): المدة: 3 مجموعات من 30-60 ثانية، وتمارين الأوزان الخفيفة: رفع الأوزان الجانبية: مع التكرار: 3 مجموعات من 10-12 تكرار و تمرين القرفصاء مع الأوزان: مع التكرار: 3 مجموعات من 10-15 تكرار تمارين المرونة والتوازن عليك بتمارين المرونة والتوازن تحسن من حركة المفاصل وتقلل من خطر الإصابات. فعلك القيام بتمارين التمدد (Stretching): المدة: 10-15 دقيقة بعد كل تمرين هوائي أو قوة نصائح عامة الانتظام والاستمرارية: المفتاح للحفاظ على صحة القلب هو الانتظام في ممارسة التمارين. التدرج في الشدة: ابدأ بتمارين منخفضة الشدة وزدها تدريجيًا. الاستماع للجسم: تجنب الإجهاد الزائد واستمع لجسمك لتجنب الإصابات. التغذية السليمة: اهتم بنظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة. الخلاصة برنامج رياضي متكامل يجمع بين التمارين الهوائية، تمارين القوة، وتمارين المرونة يمكن أن يعزز صحة قلبك بشكل كبير. الاستمرارية والتنوع في التمارين هما مفتاح النجاح للحفاظ على قلب صحي وحياة نشطة. اقرأ أيضا: قرار تاريخي و غير مسبوق من الفيفا اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات المدونة من يمعن في إقصاء العلماء من النقاش العمومي؟ السلطان عبد الحميد وأطماع الصهاينة في القدس دور الحركة الصهيونية في سقوط الخلافة العثمانية حكم غير متوقع في حق مستشار وزير العدل السابق المدرسة المغربية ومسلسل الإصلاح.. متى ينتهي الارتباك؟ تسريبات تعديل المدونة ومطالب بفتح تحقيق محلل المغربي بنيج على”بي إن سبورتس” ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو)

إبانة24: متابعة محلل المغربي بنيج على بي إن سبورتس ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو) بعد خسارة نادي نهضة بركان في مباراة يوم أمس الأحد 19 ماي الجاري، خرج المحلل المغربي بقنوات “بي إن سبورتس“ عزيز بنيج بانتقاد شديد لمخرج مباراة التي جمعت النادي المغربي بفريق الزمالك المصري في إياب نهائي كأس الكونفيدرالية الأفريقية. هذا وتحصل فريق الزمالك باللقب بعد فوزه ب1-0 على بركان في إياب الدور النهائي، مستفيدا من تسجيله لهدف ثمين خارج أرضه، بعدما خسر مباراة الذهاب بنتيجة 2-1 في ميدنة بركان بالمغرب. وقال عزيز بنيج في تحليله للمباراة على قناة “بي إن سبورتس” بعد اللقاء الذي أثار جدلا تحكيميا، منتقدا امتناع المخرج المصري عن إعادة أي لقطة تثير جدلا تحكيميا لصالح نهضة بركان، معتبرا ذلك غير لائق بنهائي بطولة قارية. وأشار نفس المتحدث أن المخرج المصري تجاهل كل اللقطات التي تخص نهضة بركان، بينما أعاد اللقطات التي تم خلالها توجيه البطاقات الصفراء ضد لاعبي الفريق المغربي، عكس مباراة الذهاب، حينما أعاد المخرج المغربي جميع اللقطات الخاصة بالزمالك. وأوضح نفس المتحدث في كلمته أن هذا الأمر يعيد إلى الأذهان ما حدث في مباراة الأهلي والرجاء في ربع نهائي النسخة الماضية من دوري أبطال أفريقيا، عندما منح الحكم ضربة جزاء خيالية للفريق المصري بعدما لمست الكرة فخذ اللاعب الرجاوي (المكعازي) وليس يده. اقرأ أيضا: محلل المغربي بنيج على”بي إن سبورتس” ينفعل على المباشر بسبب مخرج نهائي الكونفدرالية (فيديو) قرار تاريخي وغير مسبوق من الفيفا اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات المدونة من يمعن في إقصاء العلماء من النقاش العمومي؟ تسريبات تعديل المدونة ومطالب بفتح تحقيق السلطان عبد الحميد وأطماع الصهاينة في القدس دور الحركة الصهيونية في سقوط الخلافة العثمانية

إبانة24: متابعة قرار تاريخي وغير مسبوق من الفيفا في خظوة غير مسبوقة صادقت الجمعية العمومية للاتحاد الدولي لكرة القدم، يوم أمس الجمعة، على تعديل تاريخي هم لوائح الاتحاد، للسماح بمنح حق استضافة نسختين مختلفتين من كأس العالم لبلدين أو أكثر، في نفس الوقت. ويتوقف هذا القرار على موافقة مجلس الاتحاد الدولي، ويمكن أن يؤدي لحسم المضيفين لنسختي كأس العالم 2030 و2034 في وقت واحد. ومن المقرر أن تستضيف “المغرب وإسبانيا والبرتغال” نسخة 2030 والسعودية نسخة 2034. وقال رئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم، جياني إنفانتينو، إنه سيتم عقد جميعة عمومية افتراضية، يوم 11 دجنبر المقبل، لاتخاذ القرار شأن مضيفي النسختين. هذا وتعد هذه العملية بمثابة إجراء شكلي، لا سيما أن هناك ملفا واحدا لاستضافة كل نسخة. كما هو معلوم فهناك ملف مشترك يضم المغرب والبرتغال وإسبانيا لاستضافة نسخة 2030، مع استعداد الأوروجواي والأرجنتين وباراجواي لاحتضان مباريات احتفالية، بمناسبة الذكرى المئوية للمونديال. كما باتت السعودية المرشحة الوحيدة لاستضافة كأس العالم 2034، بعدما قررت أستراليا الانسحاب من سباق تنظيم البطولة. منع انتقال أي لاعب من أي بلد ليس عضوا في الأمم المتحدة وأقر الاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا)، خلال جمعيته العمومية الـ74، في قرار تاريخي وغير مسبوق آخر تعديلا يمنع انتقال أي لاعب من أي بلد ليس عضوا في الأمم المتحدة. واتخذ هذا القرار بموافقة أغلبية ساحقة بلغت 202 صوت مقابل 4 أصوات، خلال هذا الاجتماع الذي تمت خلاله المصادقة على مجموعة من التعديلات المقترحة من قبل مجلس الاتحاد الدولي للتشريعات (IFAB) بخصوص انتقالات اللاعبين. اقرأ أيضا: اللهم صيبا نافعا.. تساقطات رعدية بهذه الجهات